Dans son hors-série consacré au sommeil paru ce jeudi, le magazine 60 millions de consommateurs estime que 30 % des français seraient victimes de troubles du sommeil. Apnée, insomnie, réveils nocturnes, somnambulisme ou syndrome des jambes sans repos, les causes de ces pathologies sont multiples et touchent toutes les catégories de la population. Pour y remédier, ces millions de français se tournent vers la prise de somnifères, sur ordonnance ou en vente libre, dont la consommation n’est pas anodine.
Sommaire
- Des médicaments à éviter
- Attention à la mélatonine
- Des solutions naturelles efficaces
Dans son hors-série «
Bien dormir, mode d’emploi », le magazine 60 millions de consommateurs alerte sur les risques liés à la consommation de somnifères et de mélatonine de synthèse.Des médicaments à éviterSelon le magazine,
1 français sur 8 aurait déjà consommé des somnifères à base de benzodiazépine, de type Stilnox, Imovane ou Zolpidem, prescrits uniquement sur ordonnance.Problème : l’organisme s’accoutume à ces substances au bout de 4 semaines. Cela peut entraîner des surdosages et un état de dépendance dont le sevrage est difficile. Il existe également des effets secondaires graves : somnolence, manque d’attention, mais aussi agressivité et tendance suicidaire.Bien qu’étant en vente libre, les antihistaminiques comme le Phénergan, présentent également des risques d’effets secondaires comme des sensations de vertige. Le magazine rapporte qu’ils sont souvent pris sur une trop longue durée (jusqu’à 6 mois au lieu des cinq jour indiqués) et sans avis médical et peuvent présenter des risques d’atteintes organique (foie, reins).L’association donne son avis sur certains somnifères en vente libre :- le Donormyl 15mg et le Lidène 15 mg « peuvent rendre service » à condition de ne pas excéder 5 jours de prise et d’avoir conscience des éventuels effets secondaires comme l’accélération du rythme cardiaque et le risque de somnolence au volant (niveau 3).- A l’inverse, le Calcibronat 2g, l’Hénergan 25 mg ou le Toplexil sont à éviter, en raison de leur efficacité limitée et des risques d’effet secondaires (confusion, altération de la vigilance…).Attention à la mélatonineSouvent appelée « hormone du sommeil », la mélatonine est sécrétée par le cerveau pour réguler les rythmes biologiques. Il existe de plus en plus de compléments alimentaires en vente libre contenant de la mélatonine de synthèse, qui promettent notamment de réduire le temps d’endormissement et atténuer les effets du jet lag, « sans effets secondaire ni accoutumance ». Dans son numéro de novembre,
la revue Prescrire précise que l’efficacité de la mélatonine sur le sommeil est incertaine. D’après une étude réalisée par l’ANSES entre 2009 et 2017, elle n’est pas non plus exempte d’effets secondaires : troubles psychiques (maux de tête, troubles dépressifs), mais aussi cutanées ou digestifs. La mélatonine de synthèse présente également des risques d’interaction avec d’autres médicaments.60 millions de consommateurs rappelle que la supplémentation en mélatonine n’est efficace qu’en cas de déficit, souvent à partir de 55 ans, et sur une durée qui ne doit pas excéder 13 semaines. L’association pointe du doigt le Chronodorm Mélatonine des laboratoires Iprad, le Forténuit de Forté Pharma et le Super Mélatonine de Solgar dont le dosage en mélatonine est trop élevé (1,9 g) pour être utilisés sans avis médical.Des solutions naturelles efficaces60 millions de consommateurs rappelle qu’il existe d’autres solutions sans risques ni accoutumance : mesures d’hygiène de vie, compléments alimentaires « naturels » et thérapies de bien-être sont efficaces et sans dangers.-
L’usage de plantes sédatives comme la passiflore, le houblon ou la valériane peut être une solution, à condition que les produits soient bien dosés. Le magazine rappelle toutefois, que même les plantes ont des contre-indications (grossesse, allaitement, allergie…) et doivent être utilisées avec précaution et l’avis d’un professionnel (phytothérapeute, herboriste).- Des règles d’hygiène de vie simples sont à respecter : garder une température fraîche dans la chambre, se lever, se coucher et manger à heures régulières, éviter l’alcool et les excitants (thé café..)…- Les techniques de relaxation comme
la méditation, l’hypnose,
la sophrologie, le yoga nidra (yoga du sommeil) ou une bonne sieste peuvent également être efficaces pour retrouver le sommeil et limiter l’usage des médicaments.